barki i biceps

oki tam mialo byc tak : 1.Nogi 2.klata , triceps 3.plecy,biceps 4.barki, kaptury dlaczego tak ? IMO cwiczysz klate i biceps , nastepnego dnia cwiczac plecy biceps tez bierze udzial w cwiczeniu , wychodzi na to ze cwiczysz biceps 2 razy w tyg do tego dzien po dniu ale... That's your decision off.t. POZDRO

[...] razy w tygodniu. Prosze o ocene czy to dobre rozwiazanie. Jesli nie to krytyka mile widziana. Prose rowniez o poprawki gdy cos bedzie zle. A oto przyklad: NUMER I: dzien 1: barki-triceps dzien 2: nogi dzien 3: wolne dzien 4: klatka dzien 5: plecy-biceps dzien 6: wolne dzien 7: wolne Tutaj moje jedno zasadnicze pytanie czy wystarczajacy jest [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

[...] Ad 3. OK, zmienilem z 4 serii na 3 przy każdym ćwiczeniu na biceps/triceps. Podziel jeszcze serie przez 2, czyli wychodzi 5 serii. Mozesz robić jedno ćwicznie. Na barki wydaje mi sie jest OK. Mówilem na małe, a barki to duża grupa, albo jak kto woli średnia :P Jest OK. Tu już nie musisz dzielić. W pozostałych grupach zmniejsz ilość [...]

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) To Ty sam powinieneś określić sobie cel. Najlepiej chudąć w tempie 1 kg tyg. Ja mam Twój wzrost i przy wadze 79 kg osiągnąłem całkiwem [...]

trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

Bochnia I dzień Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x [...]

Witam! Cel to masa! DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 DAJ 4 SERIE 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 TU DWIE Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 MOZE BYC BEZ PROGRESJI 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 J/W 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 BEZ [...]

[...] 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 [...]

[...] testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% około 20 ale nie wiem bo nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO [...]

zgadzam sie trening koniecznie do poprawy...np. klata/trikol, barki/nogi, plecy/biceps powiedzmy co drugi dzien i weekend wolny skoro robisz mase...ale oczywiscie to tylko przyklad... np jestes ektomorf??? troche duzo w pasie...ale wszystko idzie poprawic...

Cel: Masa Staż: ok. roku Dieta: Jest Wiek: 18 Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

[...] mniejszy. Sam dzień to odpoczynek od treningu siłowego. Dystans to do 15 km max. Czwartek: Oprócz biegania mam do zaliczenia całkiem ciekawe ćwiczonka w plenerze + siłowo ( barki + triceps + drążęk ). Dystans ogółem to ok 12-13 km. Przygotowywuje sie mentalnie do soboty. Nie zapominam rowniez by "powisiec" na drązku. Piątek: Siłowo ( [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Przeciwskazania-brak Cel-rozbudowanie masy miesniowej,troszke rzezby Dzien I klatka+triceps (Poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/4 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/9/8/7 -rozpietki na plaskiej 3* 8-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac 10/9/8 -wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

[...] wieksze ciezary gryf prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do [...]